Công cụ chuyển đổi tốc độ

Cho dù bạn là người mới bắt đầu hay một vận động viên dày dạn kinh nghiệm, điều cần thiết là phải ghi lại tốc độ cuộc đua của bạn để cố gắng hết sức vào ngày đua. Nhưng với tất cả các loại cuộc đua và bài tập khác nhau ngoài kia, thật khó để biết tốc độ chạy là bao nhiêu. Đó là nơi mà công cụ chuyển đổi nhịp độ miễn phí của chúng tôi trở nên hữu ích! Chỉ cần nhập thời gian và khoảng cách của bạn cho bất kỳ loại đường chạy nào, và chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn tốc độ trên mỗi dặm hoặc km. Ngoài ra, chúng tôi cũng sẽ cho bạn thấy thời gian 5K, 10K, Half Marathon và Marathon trông như thế nào với cùng một tốc độ.

Các loại bước khác nhau

Có ba loại tốc độ chính: huấn luyện, đua và phục hồi. Tốc độ luyện tập là chậm nhất và được sử dụng để xây dựng sức bền và khả năng hiếu khí. Tốc độ đua nhanh và được sử dụng để kiểm tra tốc độ và khả năng kỵ khí. Tỷ lệ phục hồi nằm ở khoảng giữa và được sử dụng để giúp cơ thể phục hồi sau các cuộc tập luyện và chạy đua vất vả.

Điều quan trọng cần nhớ là mỗi loại nhịp độ phục vụ một mục đích khác nhau. Tốc độ tập luyện không bao giờ được chạy đua và tốc độ đua nên được sử dụng một cách tiết kiệm khi luyện tập. Tốc độ phục hồi nên được sử dụng bất cứ khi nào có thể, đặc biệt là sau khi tập luyện và chạy đua vất vả.

Để tìm ra tốc độ tập luyện phù hợp của bạn, hãy bắt đầu với nỗ lực thoải mái trong 30 phút.Sau đó, sử dụng máy tính hoặc công cụ chuyển đổi trực tuyến để ước tính tốc độ mỗi dặm của bạn dựa trên thời gian hoàn thành của bạn. Ví dụ: nếu bạn chạy trong 30 phút với nỗ lực dễ dàng, tốc độ của bạn sẽ chậm hơn khoảng 2 phút mỗi dặm so với tốc độ đua 5k của bạn.

Nhịp độ cuộc đua khó xác định hơn vì nó phụ thuộc vào quãng đường bạn đua. Một nguyên tắc nhỏ là bắt đầu với tốc độ cuộc đua 10km của bạn và trừ 30 giây mỗi dặm cho các cự ly ngắn hơn (5km trở xuống) hoặc cộng thêm 30 giây mỗi dặm cho các cự ly dài hơn (nửa marathon trở lên). Ví dụ: nếu tốc độ đua 10k của bạn là 8 giờ mỗi dặm, thì tốc độ đua 5k của bạn sẽ là 7:30 mỗi dặm và tốc độ đua nửa marathon của bạn sẽ là 8:30 mỗi dặm.

Tỷ lệ khôi phục là dễ dàng nhất để xác định vì nó phải luôn luôn là tỷ lệ dễ dàng / cuộc trò chuyện của bạn.Đây là tốc độ bạn có thể duy trì trong nhiều giờ liên tục mà không cảm thấy mệt mỏi. Nếu bạn không chắc chắn về tốc độ trò chuyện / dễ dàng của mình, hãy bắt đầu với nỗ lực thoải mái trong 30 phút và sử dụng máy tính hoặc công cụ chuyển đổi trực tuyến để ước tính tốc độ mỗi dặm của bạn.

Cách tìm tốc độ cuộc đua hoặc tốc độ dặm của bạn

Có một số cách khác nhau để người chạy có thể ước tính tốc độ cuộc đua hoặc tốc độ dặm của họ. Một phương pháp phổ biến là sử dụng công cụ chuyển đổi tốc độ trực tuyến miễn phí. Loại công cụ chuyển đổi này cho phép người chạy nhập thời gian kết thúc của họ cho một cuộc đua gần đây và sau đó cung cấp tốc độ ước tính cho các loại cuộc đua khác nhau dựa trên thông tin đã nhập.

Một cách khác để ước tính tốc độ cuộc đua hoặc tốc độ dặm là sử dụng máy tính đang chạy. Loại máy tính này tính đến các yếu tố như tuổi, giới tính, cân nặng và mức độ thể chất để đưa ra ước tính về tốc độ người chạy có khả năng hoàn thành cuộc đua.

Cuối cùng, một số vận động viên chạy bộ thích sử dụng tốc độ luyện tập như một kim chỉ nam cho tốc độ cuộc đua mục tiêu của họ.Ví dụ: nếu một vận động viên chạy liên tục chạy 8 phút dặm trong quá trình luyện tập, họ có thể đặt mục tiêu chạy tốc độ 8 phút dặm trong cuộc đua sắp tới của họ. Mặc dù phương pháp này không phải lúc nào cũng chính xác, nhưng nó có thể hữu ích cho những vận động viên mới tham gia đua xe hoặc những người không có thời gian đua gần đây để tham khảo.

Bộ chuyển đổi tốc độ là gì?

Công cụ chuyển đổi tốc độ là một công cụ trực tuyến miễn phí cho phép người chạy ước tính tốc độ của họ cho các loại cuộc đua khác nhau. Bộ chuyển đổi tính đến cấp độ kỹ năng của người chạy và quãng đường đua mong muốn để đưa ra ước tính chính xác. Bộ chuyển đổi dễ sử dụng và có thể truy cập từ bất kỳ thiết bị nào có kết nối internet.

Tại sao sử dụng bộ chuyển đổi tốc độ?

Có một số lý do tại sao bạn có thể muốn sử dụng bộ chuyển đổi tốc độ. Có thể bạn đang luyện tập cho một cuộc đua và muốn biết tốc độ bạn cần chạy để đạt được thời gian mục tiêu. Hoặc có thể bạn muốn biết tốc độ trung bình của mình trong lần chạy gần đây nhất. Dù bằng cách nào, bộ chuyển đổi tốc độ có thể là một công cụ hữu ích.

Một trong những điều tuyệt vời khi sử dụng bộ chuyển đổi tốc độ là nó có thể giúp bạn so sánh thời gian của mình từ các khoảng cách khác nhau. Ví dụ: nếu bạn chạy 5 km trong 30 phút, bạn có thể thấy rằng tốc độ của bạn là 6 giờ mỗi dặm. Sau đó, bạn có thể sử dụng công cụ chuyển đổi để xem so sánh với tốc độ của bạn từ các cuộc đua khác, chẳng hạn như 10K hoặc marathon. Điều này có thể giúp bạn đo lường sự tiến bộ của mình và đặt mục tiêu cho các cuộc đua trong tương lai.

Một lý do khác để sử dụng công cụ chuyển đổi tốc độ là để tìm ra tốc độ bạn cần chạy cho các loại cuộc đua khác nhau. Ví dụ: nếu bạn đang luyện tập chạy half marathon, bạn sẽ cần chạy với tốc độ khác với tốc độ luyện tập chạy 5K. Bộ chuyển đổi có thể giúp bạn tìm ra tốc độ bạn nên chạy cho mỗi quãng đường đua.

Cuối cùng, bộ chuyển đổi cũng có thể được sử dụng như một công cụ thiết lập mục tiêu. Nếu bạn biết thời gian bạn muốn kết thúc cuộc đua, công cụ chuyển đổi có thể giúp bạn tìm ra tốc độ bạn cần chạy để đạt được mục tiêu đó.

Vì vậy, cho dù bạn đang cố gắng tìm ra tốc độ trung bình của mình từ lần chạy trước hay đang cố gắng đặt mục tiêu cho cuộc đua tiếp theo, thì một bộ chuyển đổi tốc độ có thể là một công cụ hữu ích.

Cách sử dụng công cụ chuyển đổi tốc độ miễn phí

Nếu bạn đang luyện tập cho một sự kiện đang chạy, điều quan trọng là phải biết tốc độ bạn cần chạy để đạt được thời gian mục tiêu. Sau đó, một bộ chuyển đổi tốc độ sẽ có ích.

Có nhiều bộ chuyển đổi tốc độ khác nhau có sẵn trực tuyến, nhưng bộ chuyển đổi tốc độ miễn phí của chúng tôi là một trong những công cụ đơn giản và hiệu quả nhất hiện có. Tất cả những gì bạn phải làm là nhập thời gian và khoảng cách mục tiêu của mình và công cụ chuyển đổi của chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn ước tính về tốc độ bạn cần chạy.

Một trong những điều tuyệt vời về công cụ chuyển đổi của chúng tôi là nó không chỉ dành cho những người chạy có kinh nghiệm. Nó cũng có thể được sử dụng bởi những người mới bắt đầu tập luyện cho cuộc đua đầu tiên của họ. Cho dù bạn muốn chạy marathon hay chỉ chạy 5K, công cụ chuyển đổi của chúng tôi có thể giúp bạn tìm ra tốc độ phù hợp.

Lợi ích của việc sử dụng bộ chuyển đổi tốc độ

Sử dụng bộ chuyển đổi tốc độ có nhiều lợi thế. Bằng cách nhập thời gian và khoảng cách cho một cuộc đua cụ thể, bạn có thể ước tính chính xác tốc độ của mình. Điều này rất hữu ích cho mục đích tập luyện vì bạn có thể đảm bảo rằng mình đang chạy ở cường độ phù hợp.

Ngoài ra, bộ chuyển đổi nhịp độ có thể được sử dụng để so sánh các giống khác nhau. Ví dụ: nếu bạn đang cố gắng chọn giữa hai chặng đua marathon khác nhau, bạn có thể sử dụng bộ chuyển đổi tốc độ để xác định chặng nào có khả năng nhanh hơn dựa trên thời gian kết thúc dự kiến ​​của bạn. Điều này có thể giúp bạn đưa ra quyết định sáng suốt hơn về cuộc đua sẽ đăng ký.

Sự kết luận

Bộ chuyển đổi tốc độ là một công cụ cần thiết cho người chạy ở mọi cấp độ kỹ năng. Cho dù bạn đang luyện tập cho một cuộc chạy marathon hay chỉ đang cố gắng cải thiện thời gian 5k của mình, công cụ chuyển đổi tốc độ có thể giúp bạn tìm ra tốc độ phù hợp cho cuộc đua của mình. Giao diện thân thiện với người dùng giúp bạn nhanh chóng và dễ dàng ước tính tốc độ của mình cho các cuộc đua khác nhau, vì vậy bạn có thể theo dõi quá trình luyện tập của mình.

David Miller

CEO / Co-Founder

Nhiệm vụ của chúng tôi là cung cấp các công cụ trực tuyến miễn phí 100% hữu ích cho các tình huống khác nhau. Cho dù bạn cần làm việc với văn bản, hình ảnh, số hay các công cụ web, chúng tôi đều giúp bạn. Chúng tôi cam kết cung cấp các công cụ hữu ích và dễ sử dụng để giúp cuộc sống của bạn trở nên dễ dàng hơn.