محول السرعة

سواء كنت مبتدئًا أو عداءًا متمرسًا ، من الضروري تسجيل وتيرة السباق لتقديم أفضل ما لديك في يوم السباق. ولكن مع وجود جميع أنواع السباقات والتدريبات المختلفة ، قد يكون من الصعب معرفة سرعة الجري. هذا هو المكان الذي يأتي فيه محول الإيقاع المجاني الخاص بنا في متناول يدي! ما عليك سوى إدخال وقتك ومسافتك لأي نوع من الجري ، وسنقدم لك سرعتك لكل ميل أو كيلومتر. بالإضافة إلى ذلك ، سنوضح لك أيضًا كيف ستبدو أوقات 5K و 10K و Half Marathon و Marathon بنفس الوتيرة.

أنواع السرعات المختلفة

هناك ثلاثة أنواع رئيسية من السرعة: التدريب والسباق والتعافي. خطوات التدريب هي الأبطأ وتستخدم لبناء القدرة على التحمل والأيروبيك. وتيرة السباق سريعة وتستخدم لاختبار السرعة والقدرة اللاهوائية. معدلات الاسترداد في مكان ما بينهما وتستخدم لمساعدة الجسم على التعافي من التدريبات والسباقات الشاقة.

الشيء المهم الذي يجب تذكره هو أن كل نوع من السرعة يخدم غرضًا مختلفًا. لا ينبغي أبدًا التسابق في خطوات التدريب ويجب استخدام سرعة السباق باعتدال عند التدريب. يجب استخدام معدلات الاسترداد كلما أمكن ذلك ، خاصة بعد التدريبات والسباقات الشاقة.

للعثور على وتيرة التمرين المناسبة لك ، ابدأ بجهد مريح لمدة 30 دقيقة.ثم استخدم آلة حاسبة أو محولًا عبر الإنترنت لتقدير وتيرتك لكل ميل بناءً على وقت الانتهاء. على سبيل المثال ، إذا ركضت لمدة 30 دقيقة بجهد سهل ، فستكون سرعتك حوالي دقيقتين لكل ميل أبطأ من سرعة السباق التي تبلغ 5 كيلومترات.

يصعب تحديد وتيرة السباق لأنها تعتمد على المسافة التي تتسابق بها. من القواعد الجيدة أن تبدأ بسرعة السباق التي تبلغ 10 كيلومترات وتطرح 30 ثانية لكل ميل لمسافات أقصر (5 كيلومترات وأقل) أو إضافة 30 ثانية لكل ميل لمسافات أطول (نصف ماراثون وما فوق). على سبيل المثال ، إذا كانت سرعة السباق 10 كيلومترات هي 8:00 لكل ميل ، فإن سرعة السباق 5 كيلومترات ستكون 7:30 لكل ميل وسرعة سباق نصف الماراثون ستكون 8:30 لكل ميل.

معدل الاسترداد هو الأسهل في تحديده لأنه يجب أن يكون دائمًا معدل السهولة / معدل المحادثة.هذه هي الوتيرة التي يمكنك الحفاظ عليها لساعات دون الشعور بالإرهاق. إذا لم تكن متأكدًا من وتيرة محادثتك السهلة ، فابدأ بجهد مريح لمدة 30 دقيقة واستخدم آلة حاسبة أو محولًا عبر الإنترنت لتقدير وتيرتك لكل ميل.

كيف تجد سرعة السباق أو سرعة الميل

هناك عدة طرق مختلفة يمكن للعدائين من خلالها تقدير سرعة السباق أو سرعة الميل. إحدى الطرق الشائعة هي استخدام محول سرعة الإنترنت المجاني. يسمح هذا النوع من المحولات للعدائين بإدخال وقت الانتهاء لسباق حديث ومن ثم توفير سرعة تقديرية لأنواع مختلفة من السباقات بناءً على المعلومات التي تم إدخالها.

هناك طريقة أخرى لتقدير سرعة السباق أو سرعة الميل وهي استخدام آلة حاسبة قيد التشغيل. يأخذ هذا النوع من الحاسبة عوامل مثل العمر والجنس والوزن ومستوى اللياقة في الاعتبار لإعطاء تقدير لمدى السرعة التي من المحتمل أن ينهي بها العداء السباق.

أخيرًا ، يحب بعض المتسابقين استخدام خطوات التدريب كمبدأ توجيهي لوتيرة السباق المستهدفة.على سبيل المثال ، إذا كان العداء يركض باستمرار لمدة 8 دقائق في التدريب ، فيمكنه أن يهدف إلى الجري بسرعة 8 دقائق ميل في سباقه القادم. على الرغم من أن هذه الطريقة ليست دقيقة دائمًا ، إلا أنها قد تكون مفيدة للعدائين الجدد في السباقات أو الذين ليس لديهم أوقات سباق حديثة للإشارة إليها.

ما هو محول السرعة؟

محول السرعة هو أداة مجانية عبر الإنترنت تسمح للعدائين بتقدير وتيرتهم لأنواع مختلفة من السباقات. يأخذ المحول في الاعتبار مستوى مهارة العداء ومسافة السباق المطلوبة لتقديم تقدير دقيق. المحول سهل الاستخدام ويمكن الوصول إليه من أي جهاز متصل بالإنترنت.

لماذا استخدام محول السرعة؟

هناك عدة أسباب وراء رغبتك في استخدام محول السرعة. ربما كنت تتدرب على سباق وتريد معرفة السرعة التي تحتاجها للركض للوفاء بالوقت الذي تستهدفه. أو ربما تريد معرفة متوسط ​​وتيرتك خلال آخر جولة لك. في كلتا الحالتين ، يمكن أن يكون محول السرعة أداة مفيدة.

أحد الأشياء الرائعة في استخدام محول السرعة هو أنه يمكن أن يساعدك في مقارنة أوقاتك من مسافات مختلفة. على سبيل المثال ، إذا ركضت 5 كيلومترات في 30 دقيقة ، يمكنك أن ترى أن سرعتك كانت 6:00 لكل ميل. يمكنك بعد ذلك استخدام المحول لترى كيف يقارن ذلك بسرعتك من السباقات الأخرى ، مثل 10 كيلو أو ماراثون. يمكن أن يساعدك هذا في قياس تقدمك وتحديد أهداف السباقات المستقبلية.

سبب آخر لاستخدام محول السرعة هو معرفة السرعة التي تحتاجها للتشغيل لأنواع مختلفة من السباقات. على سبيل المثال ، إذا كنت تتدرب لنصف ماراثون ، فستحتاج إلى الجري بوتيرة مختلفة عما إذا كنت تتدرب لمسافة 5 كيلومترات. يمكن أن يساعدك المحول في معرفة السرعة التي يجب أن تجريها لكل مسافة سباق.

أخيرًا ، يمكن أيضًا استخدام المحول كأداة لتحديد الهدف. إذا كنت تعرف الوقت الذي تريد إنهاء السباق فيه ، فيمكن للمحول مساعدتك في معرفة السرعة التي تحتاجها للركض للوصول إلى هذا الهدف.

لذا ، سواء كنت تحاول معرفة متوسط ​​وتيرتك من آخر جولة لك أو تحاول تحديد هدف لسباقك التالي ، يمكن أن يكون محول السرعة أداة مفيدة.

كيفية استخدام محول السرعة الحرة

إذا كنت تتدرب لحدث الجري ، فمن المهم أن تعرف السرعة التي تحتاجها للركض للوفاء بالوقت الذي تستهدفه. ثم يأتي محول السرعة في متناول يدي.

هناك العديد من محولات السرعة المختلفة المتاحة عبر الإنترنت ، ولكن محول السرعة المجاني الخاص بنا هو أحد أبسط الأدوات وأكثرها فاعلية. كل ما عليك فعله هو إدخال الوقت والمسافة المستهدفين ، وسيعطيك المحول الخاص بنا تقديرًا للسرعة التي تحتاجها للتشغيل.

أحد الأشياء الرائعة في محولنا هو أنه ليس فقط للعدائين ذوي الخبرة. يمكن استخدامه أيضًا من قبل المبتدئين الذين بدأوا للتو في التدريب لسباقهم الأول. سواء كنت ترغب في إجراء ماراثون أو مجرد الجري 5K ، يمكن أن يساعدك محولنا في العثور على السرعة المناسبة.

فوائد استخدام محول السرعة

استخدام محول السرعة له مزايا عديدة. من خلال إدخال الوقت والمسافة لسباق معين ، يمكنك الحصول على تقدير دقيق لوتيرتك. هذا مفيد جدًا لأغراض التدريب حيث يمكنك التأكد من أنك تجري بالشدة المناسبة.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن استخدام محولات الإيقاع لمقارنة السلالات المختلفة. على سبيل المثال ، إذا كنت تحاول الاختيار بين دورتين مختلفتين من دورات الماراثون ، فيمكنك استخدام محول السرعة لتحديد أيهما من المحتمل أن يكون أسرع بناءً على وقت الانتهاء المتوقع. يمكن أن يساعدك هذا في اتخاذ قرار أكثر استنارة بشأن السباق الذي يجب التسجيل فيه.

استنتاج

محول السرعة هو أداة أساسية للعدائين من جميع مستويات المهارة. سواء كنت تتدرب لسباق ماراثون أو تحاول فقط تحسين وقتك البالغ 5 كيلومترات ، يمكن أن يساعدك محول السرعة في العثور على السرعة المناسبة لسباقك. تجعل الواجهة سهلة الاستخدام تقدير وتيرتك للأجناس المختلفة أمرًا سريعًا وسهلاً ، بحيث يمكنك البقاء على المسار الصحيح مع تدريبك.

David Miller

CEO / Co-Founder

مهمتنا هي توفير أدوات مجانية على الإنترنت بنسبة 100٪ مفيدة لمواقف مختلفة. سواء كنت بحاجة إلى العمل باستخدام النصوص أو الصور أو الأرقام أو أدوات الويب ، فنحن نوفر لك ما تحتاجه. نحن ملتزمون بتوفير أدوات مفيدة وسهلة الاستخدام لجعل حياتك أسهل.