Pretvarač brzine

Bilo da ste početnik ili iskusan trkač, važno je zabilježiti svoj tempo utrke kako biste dali sve od sebe na dan utrke. Ali uz sve različite vrste utrka i treninga, može biti teško znati kojim tempom trčati. Tu naš besplatni pretvarač tempa dobro dolazi! Samo unesite svoje vrijeme i udaljenost za bilo koju vrstu trčanja, a mi ćemo vam dati vaš tempo po milji ili kilometru. Osim toga, također ćemo vam pokazati kako bi vremena na 5K, 10K, polumaratonu i maratonu izgledala istim tempom.

Različite vrste koraka

Postoje tri glavne vrste tempa: trening, utrka i oporavak. Tempo treninga je najsporiji i koristi se za izgradnju izdržljivosti i aerobnog kapaciteta. Koraci utrke su brzi i koriste se za testiranje brzine i anaerobnog kapaciteta. Stope oporavka su negdje između i koriste se kako bi se tijelo oporavilo od napornih treninga i utrka.

Važno je zapamtiti da svaka vrsta tempa ima drugu svrhu. Tempo treninga nikad se ne smije utrkivati, a trkaći tempo treba koristiti umjereno tijekom treninga. Stope oporavka treba koristiti kad god je to moguće, osobito nakon napornih treninga i utrka.

Da biste pronašli pravi tempo vježbanja, počnite s ugodnim 30-minutnim naporom.Zatim upotrijebite kalkulator ili online pretvarač kako biste procijenili svoj tempo po milji na temelju vašeg vremena završetka. Na primjer, ako ste trčali 30 minuta s laganim naporom, vaš bi tempo bio oko 2 minute po milji sporiji od vašeg tempa utrke na 5 kilometara.

Tempo utrke je teže odrediti jer ovisi o udaljenosti koju trčite. Dobro pravilo je da počnete s tempom utrke na 10 km i oduzmete 30 sekundi po milji za kraće udaljenosti (5 km i manje) ili dodate 30 sekundi po milji za duže udaljenosti (polumaraton i više). Na primjer, ako je vaš tempo utrke na 10 km 8:00 po milji, vaš tempo utrke na 5 km bio bi 7:30 po milji, a tempo utrke na polumaratonu bio bi 8:30 po milji.

Stopu oporavka je najlakše odrediti jer bi to uvijek trebala biti vaša stopa lakoće/razgovora.Ovo je tempo koji možete održavati satima bez osjećaja umora. Ako niste sigurni u svoj lagani/razgovorni tempo, počnite s ugodnim 30-minutnim naporom i upotrijebite kalkulator ili mrežni pretvarač kako biste procijenili svoj tempo po milji.

Kako pronaći svoj tempo utrke ili tempo milje

Postoji nekoliko različitih načina na koje trkači mogu procijeniti svoju brzinu utrke ili brzinu u miljama. Popularna metoda je korištenje besplatnog online pretvarača tempa. Ova vrsta pretvarača omogućuje trkačima da unesu vrijeme završetka za nedavnu utrku, a zatim daju procijenjeni tempo za različite vrste utrka na temelju unesenih informacija.

Drugi način za procjenu tempa utrke ili tempa u miljama je korištenje kalkulatora za trčanje. Ova vrsta kalkulatora uzima u obzir faktore kao što su dob, spol, težina i razina kondicije kako bi dao procjenu koliko će brzo trkač vjerojatno završiti utrku.

Konačno, neki trkači vole koristiti tempo treninga kao smjernicu za ciljni tempo utrke.Na primjer, ako je trkač konstantno trčao 8-minutnih milja tijekom treninga, može težiti trčanju 8-minutnih milja u nadolazećoj utrci. Iako ova metoda nije uvijek točna, može biti od pomoći trkačima koji su se tek počeli utrkivati ​​ili koji nemaju nedavna vremena utrke.

Što je pretvarač tempa?

Pretvarač tempa je besplatni online alat koji trkačima omogućuje procjenu tempa za različite vrste utrka. Pretvarač uzima u obzir razinu vještine trkača i željenu udaljenost utrke kako bi pružio točnu procjenu. Konverter je jednostavan za korištenje i dostupan s bilo kojeg uređaja s internetskom vezom.

Zašto koristiti pretvarač tempa?

Postoji nekoliko razloga zašto biste mogli koristiti pretvarač tempa. Možda trenirate za utrku i želite znati kojim tempom morate trčati da postignete ciljno vrijeme. Ili možda želite znati koji je vaš prosječni tempo bio tijekom zadnjeg trčanja. U svakom slučaju, pretvarač tempa može biti koristan alat.

Jedna od sjajnih stvari kod korištenja pretvarača tempa je ta što vam može pomoći da usporedite svoja vremena s različitih udaljenosti. Na primjer, ako ste pretrčali 5 km u 30 minuta, možete vidjeti da je vaš tempo bio 6:00 po milji. Zatim možete upotrijebiti pretvarač da vidite kako se to uspoređuje s vašim tempom iz drugih utrka, poput 10 km ili maratona. To vam može pomoći u mjerenju vašeg napretka i postavljanju ciljeva za buduće utrke.

Drugi razlog za korištenje pretvarača tempa je saznati koji tempo trebate trčati za različite vrste utrka. Na primjer, ako trenirate za polumaraton, morat ćete trčati drugačijim tempom nego ako trenirate za 5K. Pretvarač vam može pomoći da odredite kojim tempom trebate trčati za svaku udaljenost utrke.

Konačno, pretvarač se također može koristiti kao alat za postavljanje ciljeva. Ako znate u koje vrijeme želite završiti utrku, pretvarač vam može pomoći da odredite kojim tempom trebate trčati da postignete taj cilj.

Bez obzira na to pokušavate li izračunati prosječni tempo od zadnjeg trčanja ili pokušavate postaviti cilj za svoju sljedeću utrku, pretvarač tempa može biti koristan alat.

Kako koristiti besplatni pretvarač tempa

Ako trenirate za natjecanje u trčanju, važno je znati kojim tempom morate trčati da postignete ciljno vrijeme. Tada vam dobro dođe pretvarač tempa.

Na mreži je dostupno mnogo različitih pretvarača tempa, ali naš besplatni pretvarač tempa jedan je od najjednostavnijih i najučinkovitijih alata. Sve što trebate učiniti je unijeti ciljano vrijeme i udaljenost, a naš pretvarač će vam dati procjenu tempa koji trebate trčati.

Jedna od sjajnih stvari u vezi s našim pretvaračem je to što nije samo za iskusne trkače. Mogu ga koristiti i početnici koji tek počinju trenirati za svoju prvu utrku. Bilo da želite trčati maraton ili samo trčati 5K, naš pretvarač može vam pomoći pronaći pravi tempo.

Prednosti korištenja pretvarača tempa

Korištenje pretvarača tempa ima mnoge prednosti. Unosom vremena i udaljenosti za određenu utrku možete dobiti točnu procjenu svog tempa. Ovo je vrlo korisno za potrebe treninga jer možete biti sigurni da trčite pravim intenzitetom.

Osim toga, pretvarači tempa mogu se koristiti za usporedbu različitih pasmina. Na primjer, ako pokušavate birati između dvije različite staze maratona, možete upotrijebiti pretvarač tempa da odredite koja će vjerojatno biti brža na temelju vašeg očekivanog vremena završetka. To vam može pomoći da donesete informiraniju odluku o tome za koju se utrku prijaviti.

Zaključak

Pretvarač tempa neophodan je alat za trkače svih razina vještina. Bilo da trenirate za maraton ili samo pokušavate poboljšati svoje vrijeme od 5 km, pretvarač tempa može vam pomoći pronaći pravi tempo za svoju utrku. Sučelje prilagođeno korisniku omogućuje brzu i jednostavnu procjenu vašeg tempa za različite utrke, tako da možete ostati u toku s treningom.

David Miller

CEO / Co-Founder

Naša misija je pružiti 100% besplatne online alate korisne u različitim situacijama. Bilo da trebate raditi s tekstom, slikama, brojevima ili web alatima, mi ćemo vas pokriti. Posvećeni smo pružanju korisnih i jednostavnih alata koji će vam olakšati život.